Eu escolher a salas de dados virtuais para conforto e de segurança meu negócios

Enerjik Uyanmak için 6 ipucu! Enerjik uyanmak bütün gününüzün daha sorunsuz geçmesi için en önemli etkendir. Gerçekten, sabahları daha enerjik uyanırsanız tüm hayatınızı değiştirebilirsiniz. Hayatınız o kadar hızlı değişecek ki siz bile şaşıracaksınız. İşte size aklıma gelen 6 ipucu, eğer sizin de aklınızda bir şeyler varsa yazının sonundaki yorum kısmından paylaşın.

Enerjik Uyanmak için 6 ipucu!

Planlı Uyuyun

Sabahları enerjik kalmak istiyorsanız öncelikle planlı olmalısınız. Vücudumuz her şeye adapte olabilir ve özellikle planlı şeyleri çok sever. Bir çocuk gibi titiz olmanıza gerek yok ama en azından 6-8 saatinizi uyku için ayırın. Ne kadar uyursanız uyuyun, sabahları aynı saatte uyanmaya özen gösterin. Zaten bu şekilde bir plan oturtabilirseniz, kısa süre sonra artık bir alarma ihtiyacınızın kalmadığını göreceksiniz.

Erken Kahvaltı Edin

Sabahları kalktığınızda ne kadar erken kahvaltı ederseniz günün kalanında o kadar enerjik olursunuz. Siz de benim gibi kalkar kalmaz kahvaltı edemeyenlerdenseniz biraz zorlanacaksınız ama gerçekten vücudumuzu buna alıştırabilmemiz mümkün. Erken yapılan kahvaltı metabolizmanın tetiklenmesini sağlar ve bu size gün boyu yardımcı olur. Unutmayın, yağlı, karbonhidratlarla dolu bir kahvaltı yerine protein bakımından zengin kahvaltıları tercih edin.

Gerilin

Sabahları gerilmek de enerjinizi etkileyen etkenlerden. Kollarınız, bacaklarınız, sırtınız ve boynunuz ile yapacağınız gerilme hareketleri sabahları size yardımcı olacaktır. Yoga hareketleri bildiğinizi düşünecek olursak gün boyu göz bile kırpmayabilirsiniz!

Konforlu Uyuyun

Enerjik uyanmanın en iyi yolu konforlu uyumaktır, bu nedenle sahip olduğunuz yatağın vücudunuza uygun olması ve kaliteli olması çok büyük önem taşımaktadır. Televizyon reklamlarında sıkça görmeye başladık, vücudunuzu analiz edip size özel yatak üretiyorlar. Maddi imkânınız varsa neden olmasın?

Ertele Tuşunu Unutun

Okurken yüzünüzde bir gülümseme oluşacağından eminim. Evet! Kendinizi kandırmayın, hepimiz sık sık ertele tuşunu kullanıyoruz. Hatta bazılarımız bu zevki daha çok yaşayabilmek için saatlerini erkene kurup, 10’ar dakika arayla tekrar tekrar uyanıyorlar. Ancak işin aslı bu sizin için zararlı bir harekettir. 5-10 dakika derin uykuya geçmek için yeterli bir süre değildir. Dolayısıyla bu hareket sizin sadece daha sersem uyanmanıza yol açacaktır.

Duşu Sabah Alın

Enerjik uyanmak için diğer bir yol sabahları duş almaktır. Özellikle yaz aylarında uyku esnasında oldukça terliyoruz, e o zaman neden akşam yatarken duş alalım ki? Sabah uyanır uyanmaz ılık bir suyla duşunuzu alın.

Enerjik uyanmak için benim bulduğum teknikler bunlar. Eğer siz de kendinize özel bir yöntem geliştirdiyseniz lütfen paylaşın…

Trabzon Gerçek Resimli Escort Ezgi

Fıtıktan Korunma Yolları Nelerdir? Spinal vertebralar yastık görevi gören kıkırdak disklerle ayrılmıştır. Bu diskler özellikle travma ya da zorlama gibi dejeneratif değişimler nedeniyle kayabilir ve yırtılabilirler.   Fıtıklara en çok lumbar bölgede rastlanılır. Boyun bölgesi fıtıklarına göre 15 kat daha fazla görülür ve sırt ağrısının en yaygın nedenlerinden bir tanesidir. Özellikle ağır fiziksel aktivitede bulunan orta yaş ve yaşlı erkeklerde fıtığa daha sık rastlanır. 

Fıtıktan Korunma Yolları Nelerdir?

Vücut mekaniklerine, kaldırma tekniklerine uymak ve fazla kilolardan kurtulma  sırt incinmelerini en aza indirir.

Fıtık Belirtileri

Şiddetli sırt ağrısı, ağrının kalça, bacak ve ayaklara yayılması, bacak ve ayaklarda kuvvetsizlik, kas kuvvetsizliği, kas kasılması ve kasık ağrısı fıtık belirtileridir.

Boyun fıtığının belirtileri ise: Boyun arkasında ve yan taraflarda ağrı, omuzda ve kolda ağrı, nadiren elde, parmaklarda ve göğüste ağrı, baş eğme ve çevirme sırasında artan ağrı, öksürme, gülme aksırma sırasında  artan ağrı, boyun kaslarında spazm, gece artan ağrı, incinen tarafın
zıttın da ki kaslarda hassasiyet.

Fıtık Dikkat Edilecek Yönler

Konstipasyon: yatak istirahati, narkotik ağrı kesiciler, ağrı ve  hareketsizliğin yol açtığı sık karşılaşan bir problemdir. Bu dönemde lifli besinlere ağırlık verilmeli, taze sebze ve meyve, tahıl, fasulye yenmelidir. Günlük sıvı alınımı an az 2-3 litre olmalıdır.

Yatak İstirahati: Sert zemin üzerinde birkaç hafta istirahat ve ilaçlar ağrıyı azaltma ve iyileşme için gereklidir. Yatak içinde sıklıkla pozisyon değiştirmek önemlidir ve hareketsizlikten doğabilecek komplikasyonlar da gözlenmelidir.   Sırtın desteklenmesi yine dikkat edilecek bir yöndür.

Egzersizler: Kasların güçlenmesi için gereklidir. Ayrıca sırtın desteklenmesi yatak İstirahatinin süresini de azaltmaktadır fakat bazı durumlarda desteklerin 8 hafta kullanılması gereklidir.

Boyun fıtığı geçirenler yumuşak boyunduruk kullanabilirler. Boyunduruk boyun hareketlerini sınırlayarak ağrı ve kas spazmını azaltır. Şiddetli ağrısı ve spazmı olan bireylerin sert boyunduruk kullanması servi kal omurgaya olan yükün azaltılması için gerekli olabilir. Ağrı ve spazmı azaltmak için bölgeye buz torbası ya da buhar uygulanabilir.

Fizyo terapi,  sıcak torba, boyun rotasyonu, gevşeme egzersizleri, spinal sinirlerin de kompresyonunu sağlamak amacıyla servikal traksiyon uygulanabilir.   Ayrıca boyun, karın, kaslarını güçlendirmek için egzersizler yapılmalıdır. Kas gücünü artırmak için fleksiyon ve ekstansiyon egzersizleri uygulanmalıdır.   Birçok insanın tedavisi başarılı olmaktadır.

Tedaviye rağmen küçük bir kesimde  sırt ağrıları devam edebilir. Sırt ağrısı olmaksızın aktivite yapmak birkaç ay veya yıl sürebilir.